Klik her for at oprette en profil

Træningsruter

Ruterne hænger også i vindfanget ved vores klublokale.


Hvis du vil have ruterne over på din cykelcomputer : Klik på linket og så skal du "bare" trykke på "exporter til Garmin GPS" knappen! Gpsies kan en hel masse med forskellige kort, højdeprofiler, GoogleEarth animationer mm. 

Link til Rute A - klik her 


Rute A - Klassikeren                 

Opvarmningsinterval: Krogenberg Hegn(Nyrup) til Hornbækvej

Interval – Søholm (start: Svinget Søholmvej/Humlebækvej)

/Veksebo – mål: Veksebo byskilt, lige efter vandtårnet

Interval - Ryttervænget(Fredensborg)/Harreshøjvej – til byskilt

Interval – Havreholm/Villingerød/Dronningmølle – til byskilt

Interval – Dronningmølle/Horneby (sommerhusområdet – til byskilt)

Interval - Hornbæk/Helsingør (mulig ”burn out”).


Link til Rute B - klik her


Rute B – Saunte at last

Interval: Opvarmningsinterval: Krogenberg Hegn(Nyrup) til Hornbækvej

Interval: Kvistgaard fodboldbaner/Brunemarksvej – mål: Skilt lige efter fodboldbanerne (rundstrækning)

Interval: Fiskebækvej/Tikøb/Danstrupvej – mål: Tikøb byskilt (rundstrækning)

Interval: Havreholm/Hornbækvej – mål: Horneby byskilt (rundstrækning)

Interval: Borsholm/Saunte – mål: Saunte byskilt (rundstrækning). 


Link til Rute C - klik her

Rute C – Karlebo-Guf

Opvarmning/transportstykke mod Humlebæk  

Interval: Den klassiske rundstrækning ved Krogerup Avlsgård

Herfra via Humlebæk Strandvej, Dageløkkevej og Hørsholm Kongevej til Niverød lyskryds (transportstykke)

Interval: Vejenbrødvej til Fredensborg Kongevej

Interval: Karlebo rundstrækning (Auderød, Fredtofte, Gunderød, Karlebo) – mål: Karlebo byskilt

Interval: Lønholt/Søholm interval – mål: Søholm byskilt, 500 meter efter rideskolen

Interval: Reerstrupvej/Hornbækvej/Kronbergvej/Nyrup interval – mål: sidste skilt før Nyrup-”by”

Interval - ”burn out” Nyrup Overdrev byskilt (1½ km på Gurreholmvej)


Link til Rute D - klik her

Rute D – Esrum-delight

Opvarmning til Horserød

1. Interval: Hornbækvej/t.h. Klosterrisvej/t.h. Havreholmvej/t.h. Hornbækvej/t.h. Klosterrisvej/t.v. Hellebjergvej med mål ved Villingerødskiltet (fx rulleskift i grupper evt med indbyggede spurter eller andet)

2. Interval: 5 bakkespurter i træk på tingbakken. Fra byskiltet ved fartbump til skilt ved indkørslen til skolen. Kan også fint forlænges til lige før Esrumvej. Alle skal tage tid på sig selv hver gang. 1 gang i moderat hårdt tempo – alle andre skal være hurtigere end denne 1. gang. 3 omgang skal køres så hårdt som overhoved muligt.

3. Interval: Esrum Søvej/t.v. Fredensborgvej/t.h. Danstrupvej/t.h. Fiskedamsvej/t.h. Fredensborgvej med mål ved Tikøbskiltet. Læg evt. ekstra omgang på

4. Interval: Start på toppen af Guldsmedevej/t.h. Fredensborgvej/t.h. Esrum Søvej/t.h. Guldsmedevej med mål på toppen. Inddel i grupper og tilpas antal omgange fx 5, 6 & 7 omgange. Alternativ: Bakkesprinter på Guldsmedevej: Sprint fra Fredensborgvej til toppen af Guldsmedevej og rul til bunden/vend og så sprint fra Esrum Søvej til toppen af Guldsmedevej. Gentages 3-5 gange uden stop.